Nói đến giảm cân, chắc hẳn các bạn sẽ nghĩ ngay cách nhịn ăn đạt hiệu quả cao. Thế nhưng việc nhin ăn giảm cân là phương pháp giảm cân hoàn toàn sai lầm, vì nó không chỉ gây thất bại trong việc giảm mỡ mà còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Đại đa số những ai khi mắc phải tình trạng mỡ bụng đều sẽ nhịn ăn vì theo họ nghĩ ăn ít sẽ làm giảm lượng calories nạp. Vậy Tác hại của việc nhịn ăn trong quá trình giảm cân là gì? Các bạn hãy cùng mình tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé.

Những tác hại của việc nhịn ăn ảnh hưởng đến sức khỏe

1. Thiếu sức sống

Điều dễ nhận thấy nhất khi ăn kiêng đó là cơ thể thiếu sức sống. Nhiều cô gái hàng ngày chỉ uống nước, ăn rất ít, thậm chí có ngày không ăn gì và sau một thời gian ăn kiêng, cơ thể có mảnh mai đi. Nhưng cộng vào đấy là một khuôn mặt hốc hác, không sức sống.

2. Trao đổi chất kém đi

Thức ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể, và khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng thì nó sẽ có một cơ chế mới để thích nghi. Lúc này cơ thể sẽ đốt cháy các bắp cơ để thay thế cho phần thức ăn thiếu hụt cũng như quá trình trao đổi chất sẽ bị giảm xuống để giữ lại lượng mỡ cần thiết. Một điều hiển nhiên là bạn sẽ không thể chịu đựng mãi chế độ ăn uống kham khổ và bạn bắt đầu ăn lại.

3. Hạ đường huyết

Đường huyết là nồng độ glucose trong máu, là sản phẩm của quá trình phân hủy carbonhydrate trong thức ăn. Đây cũng giống như nhiên liệu giúp các bộ phận trong cơ thể hoạt động bình thường. Nếu bỏ qua một bữa ăn, lượng đường trong máu sẽ giảm khiến bạn cảm thấy chóng mặt và mất cân bằng.

4. Cơ thể sẽ tự tiết kiệm lại năng lượng

Đây còn được gọi là trạng thái “chống chết đói” của cơ thể trong trường hợp lượng calories mà bạn nạp vào cơ thể ít hơn so với lượng calories tiêu thụ. Khi rơi vào trạng thái này cơ thể bạn sẽ giảm sự trao đổi chất xuống mức tối thiểu. Đồng thời, não bộ cũng sẽ đưa cơ thể trở về trạng thái mệt mỏi nhằm giảm thiểu tối đa mức năng lượng được sử dụng. Bạn sẽ chỉ giảm cân nếu calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ, nhưng với trạng thái “chống chết đói” này, lượng calo nạp vào chỉ ở mức tương đương calo tiêu thụ. Nên phương pháp nhịn ăn để giảm mỡ bụng là vô ích.

5. Nhịn ăn – Lợi bất cập hại

Những tác hại của việc nhịn ăn chính là câu trả lời dành cho câu hỏi tại sao nhịn ăn mà vẫn không thể giảm mỡ bụng. Bởi lẽ, nếu nhịn ăn cơ thể sẽ có xu hướng nạp bù lại phần năng lượng khuyết thiếu một cách vô thức-đây hoàn toàn là phản ứng tự nhiên của cơ thể. Khi cơ thể chưa đốt tới phần năng lượng dự trữ mà bạn đã bổ sung lượng thực phẩm lên gấp đôi thì bạn không những không giảm mỡ bụng mà phần mỡ thừa này còn sẽ gia tăng hơn trước nhiều lần.

6. Nhịn ăn nhưng lười hoạt động

Hiệu quả giảm mỡ bụng 100% = 70% tập thể dục + 30% ăn kiêng. Vì thế, nếu bạn chỉ nhịn ăn mà không tập thể dục thì sẽ không mang lai được kết quả cao. Cách tốt nhất là bạn cần phải tính toán sao cho lượng calo nạp vào ít hơn và lượng calo tiêu thụ nhiều hơn, nghĩa là áp dụng một chế độ ăn kiêng khoa học và kèm với việc tập luyện hợp lý để giảm cân hiệu quả.

Một số gợi ý về chế độ ăn và luyện tập giúp các bạn giảm cân an toàn

Giảm cân khoa học là áp dụng đúng chế độ ăn và luyện tập hợp lý giúp bạn giảm cân an toàn nhất. Hãy áp dụng các phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả để có vóc dáng thon gọn và tốt cho sức khỏe.

1.Chế độ ăn khoa học

Thực hiện chế độ ăn khoa học để giảm cân an toàn hiệu quả. Thay vì nhịn ăn rất có hại cho sức khỏe, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống khoa học:

  • Hạn chế những thực phẩm nhiều năng lượng như tinh bột, thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ,…
  • Không nên sử dụng các chất kích thích.
  • Không nên ăn thực phẩm chứa nhiều đường, muối.
  • Chỉ nên ăn trước 8 giờ tối, không nên ăn khuya.
  • Ăn thật nhiều rau xanh, trái cây.
  • Bổ sung đủ nước cho ngày.

2.Lựa chọn ngũ cốc thông minh

Ngũ cốc ít calo và giàu chất xơ: Trong số các loại ngũ cốc, bạn có thể thử chọn ăn yến mạch. Yến mạch chính là một trong những thực phẩm ăn sáng phổ biến có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhanh khá tốt.

Theo một nghiên cứu, loại thực phẩm này có khả năng tăng cường sức khỏe. Bởi vì các dưỡng chất chứa trong yến mạch có thể giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu ở dạ dày, ruột.Các loại ngũ cốc giảm cân hiệu quả mà lại cung cấp đủ các chất dinh dưỡng

Ngoài ra, loại bột này còn cung cấp lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác. Đồng thời lại không chứa chất béo, đường cũng như có mức calo thấp. Tương tự như bột yến mạch, ngũ cốc làm từ cám lúa mì cũng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh rất tốt.

Như đã nói, hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn no bụng và ngăn ngừa cơn thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt. Nguyên nhân khiến bạn thừa cân.

3.Chế độ tập luyện giảm cân

Để có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng chuẩn thì để giảm cân bạn cần phải thiết lập chế độ luyện tập khoa học.

Tập thể dục mỗi ngày ít nhất từ 20-30 phút. Dành mỗi ngày 30-60 phút cho những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc áp dụng một số bài tập Yoga, chạy bộ.

Có thể chọn cách luyện tập nhẹ nhàng ngay tại nhà nhưng điều quan trọng nhất là bạn phải thường xuyên duy trì. Như vậy mới có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng cho công cuộc giảm cân của bạn.