Trong suốt thai kỳ, các mẹ bầu thường có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn. Đặc biệt, các loại đồ ăn vặt cho bà bầu như bánh cho bà bầu, các món ăn phụ cho bà bầu… rất cần được chị em lưu tâm trong thời gian này. Đồ ăn vặt cho bà bầu có rất nhiều song không phải ăn gì cũng đều tốt cho sức khỏe thai kỳ. Vì vậy bà bầu cần ăn có chọn lọc và ăn đúng cách mới giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Sau đây, cùng tìm hiểu các món ăn vặt cho bà bầu giúp mẹ ngon miệng con khỏe mạnh nhé.
Trái cây và các loại hạt khô
- ½ cốc quả khô chứa 300calo (hạnh nhân và nam việt quất).
Hạt khô tổng hợp và các loại trái cây tươi rất giàu vitamin và khoáng chất tốt cho bà bầu đặc biệt là giai đoạn đầu và cuối thai kỳ.
Nó cũng rất tốt cho tim mạch, dễ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu và ngon miệng.
Bắp rang bơ
- 8 cốc bắp rang bơ (bỏng ngô) có chứa 120 calo.
Đây là món ăn vặt rất tốt với hương vị ngon, giảm cảm giác ốm nghén mà không sợ quá cân trong thai kỳ.
Ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách béo
- 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt chứa 200 calo.
- 1 cốc sữa tách béo chứa 90 calo.
Bạn cũng có thể thưởng thức thêm một lát bánh mì nướng với 109 calo cho một bữa sáng hoàn hảo không chỉ giàu khoáng chất mà còn cung cấp chất xơ cho phụ nữ đang trong thai kỳ chống lại tình trạng táo bón.
Sữa chua và trái cây tươi
Sữa chua và trái cây là các món ăn nhẹ rất thích hợp để bà bầu ăn nhiều lần trong ngày.
Các món ăn nhẹ tốt nhất cho bà bầu là dễ dàng để đóng gói cho văn phòng. Nhập: Sữa chua. Thật nhanh chóng. Thật đơn giản. Và nếu bạn chọn sữa chua Hy Lạp thay vì thông thường, bạn sẽ ghi thêm điểm protein.
- 1 hộp sữa chua cung cấp 100 calo.
Các loại trái cây như:
- ½ trái bơ: 161 calo;
- 1 quả chanh: 0 calo ;
- 1 lạng rưỡi dâu tây: 49 calo;
- 1 quả kiwi: 42 calo;
- 1 quả đào: 61 calo
Bạn có thể ăn riêng, cũng có thể cắt nhỏ trái cây trộn cùng sữa chua để tăng hương vị, vừa nạp năng lượng vừa ngon miệng.
Chocolate và trái cây
Chocolate có rất nhiều tác dụng đối với tim mạch phụ nữ mang thai, giảm huyết áp cao, tổn thương nội tạng hay nguy cơ tiền sản giật.
Chocolate phủ trái cây là bữa ăn nhẹ và ngon miệng mà không quá ngọt bởi sự kết hợp hương vị hài hòa giữa trái cây và chocolate.
Trứng luộc và bánh quy giòn
- 1 quả trứng luộc: 77 calo cung cấp 2% canxi, 6% vitamin A và 6gr protein hàng ngày;
- 15 chiếc bánh qui giòn: 140 calo.
Trứng nên được ăn vào bữa sáng hoặc trưa để tránh đầy bụng, khó tiêu.
Bánh quy có thể ăn cả ngày nhưng nên chọn loại ít đường.
Bữa ăn kết hợp cháo bột yến mạch, quả óc chó và nho khô
- 1 bát nhỏ cháo bột yến mạch: 160 calo;
- 1 chén nho khô: 42 calo;
- ½ chén quả óc chó: 92 calo.
Đây là món ăn sáng, trưa hoặc đầu giờ chiều vừa ngon vừa đủ năng lượng cho phụ nữ đang mang thai.
Sinh tố trái cây
Nếu đã quá ngán với trái cây tươi, sao bạn không biến tấu một chút để thay đổi hương vị, ngon miệng và dễ uống với sinh tố trái cây?
Bạn có thể kết hợp sữa tươi, sữa chua hay bơ đậu phộng, bột cacao trong một ly sinh tố hoa quả.
Các loại hoa quả nên là quả mọng như dâu tây, việt quất, chuối, lựu vừa giàu vitamin, chất xơ vừa cho bạn một ly sinh tố thơm ngon mà không quá ngọt.
Nước ép trái cây tươi
Thay vì phải uống nhiều nước lọc mà bạn không thích, bạn có thể thay thế bằng nước trái cây ép vừa ngon miệng vừa giàu vitamin. Sẽ thật tuyệt với một ly nước hoa quả ép sau một buổi trưa ngủ dậy phải không?
Lưu ý nước ép trái cây chỉ nên tiêu thụ trong khoảng 2 tiếng sau khi ép để không mất chất và biến chất. Bạn cũng không nên uống nhiều quá trong một lần.
Ngoài ra, nên chọn ép các loại trái cây ít đường nhưng cũng không quá chua và mọng nước như cam, táo, lê, việt quất, cà rốt, lựu v.v…/.
Trên đây là các món ăn vặt cho bà bầu giúp mẹ ngon miệng con khỏe mạnh. Hi vọng những chia sẻ này của chúng tôi sẽ hữu ích với các bạn.