Dinh dưỡng trong thai kỳ là chủ đề luôn được quan tâm, bởi đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Câu hỏi đặt ra rằng những những đồ ăn tốt cho bà bầu? Cùng tìm hiểu bài viết sau đây nhé.

Trứng

Lòng đỏ trứng chứa rất nhiều choline. Trứng luộc chín đủ cung cấp khoảng 50% nhu cầu choline trong chế độ ăn uống khi mang thai. Hãy cẩn thận làm sạch trứng trước khi tiêu thụ.

Đậu hải quân

Các loại đậu như đậu hải quân rất tốt trong thời kỳ mang thai và cho con bú, choline trong đậu thúc đẩy sự phát triển xương và não của em bé, đồng thời giúp tạo hồng cầu cho mẹ.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại rau nhiều choline nhất trong khẩu phần ăn. Cải xanh nấu chín, luộc và để ráo nước được các chuyên gia gợi ý khi mang thai để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao ở trẻ sau này.

Ức gà

Ức gà quay là một nguồn cung cấp choline tuyệt vời và có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng thai kỳ do thiếu choline.

Chuối

Không chỉ là nguồn cung cấp kali quan trọng mà chuối còn là nguồn choline tốt, giúp ngăn ngừa nguy cơ táo bón khi mang thai và cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cả mẹ và con.

Nấm đông cô

Nấm đông cô nấu chín chứa nhiều choline và an toàn trong thai kỳ. Ngoài choline, chúng cũng rất giàu vitamin D, protein, vitamin B, chất xơ, sắt và chất chống ôxy hóa.

Hạt hướng dương

Đối với những bà mẹ tương lai, hạt hướng dương là nguồn thực phẩm tốt chứa nhiều choline và axit folic. Nó giúp tăng cường răng và xương của em bé và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Hạt diêm mạch

Diêm mạch chứa nhiều choline và có thể là chế độ ăn thuần chay tốt nhất khi mang thai. Nguồn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt này cũng chứa nhiều chất xơ, protein và vitamin giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh.

Sữa ít béo

Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp choline dồi dào, đặc biệt là sữa ít béo. Chúng chứa ít carbs và calo và ngăn ngừa tăng cân khi mang thai.

Cá hồi và cá tuyết

Ngoài cholien, cá hồi và cá tuyết chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác cho thai kỳ như axit béo omega-3 và protein.

 

Dầu đậu nành

Ngoài choline dồi dào, dầu đậu nành còn chứa ít chất béo không bão hòa và là một loại dầu ăn tuyệt vời trong việc kiểm soát tăng cân khi mang thai.

Đậu thận

Đậu thận là nguồn cung cấp dồi dào choline và chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh và tiểu đường thai kỳ.

Nước cam

Nước cam được xem là thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai. Một ly nước cam mỗi ngày cung cấp cho bạn những dưỡng chất cần thiết như kali, axit folate, potassium và vitamin C để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ và đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh sau này. Vì vậy đừng quên bổ sung khoảng 600 microgram mỗi ngày.

Kali có trong nước cam cũng rất tốt trong quá trình trao đổi chất và bổ sung sức khỏe tổng thể cho bạn. Ngoài ra, nước cam còn là nguồn thực phẩm dồi dào Vitamin C – có tác dụng chống cảm lạnh, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và giúp cho răng cũng như xương em bé khỏe mạnh. Bạn cũng có thể nhận được vitamin C từ súp lơ xanh, cà chua, dâu tây, ớt đỏ và một loạt các loại trái cây họ cam quýt.

Hi vọng rằng những đồ ăn tốt cho bà bầu ngon miệng, đủ dinh dưỡng sẽ giúp cho bà bầu lựa chọn được nguồn dinh dưỡng phù hợp, chăm sóc thai kỳ khỏe mạnh.

Xem thêm: Top 5 món ngon cho bà bầu 3 tháng giữa đủ dinh dưỡng