Có được một giấc ngủ ngon có lẽ đó là mong muốn của nhiều người trong xã hội hiện đại bận rộn và vội vã như hiện nay. Người thiếu ngủ ngày hôm sau thường sẽ có cảm giác mệt mỏi, khó chịu, mắt lừ đừ, khó tập trung trong công việc. Thiếu ngủ lâu dần không được cải thiện sẽ ảnh thường trầm trọng lên sức khỏe, thậm chí là tính mạng.
Do đó, bài viết hôm nay sẽ chia sẻ cho bạn 7 cách để ngủ ngon hiệu quả, giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
7 Cách để ngủ ngon hiệu quả giúp ngủ ngon và sâu hơn
Trước lúc ngủ nên tắm nước ấm
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để ngủ ngon hiệu quả. Khi tắm, các chất bẩn, mồ hôi ở lỗ chân lông trên cơ thể sẽ được làm sạch, điều đó giúp cơ thể được thoải mái, dễ chịu hơn.
Hơn nữa, nước ấm còn giúp kích hoạt cơ thể vào tình trạng hoạt động chậm lại, nhịp thở và nhịp tim cũng chậm theo, qua đó giúp cho tinh thần của chúng ta được dễ chịu và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tuy vậy, bạn không nên tắm quá khuya, đặc biệt sau 21h không nên tắm vì rất có thể bạn sẽ bị cảm lạnh, thậm chí có một số trường hợp bị đột quỵ và tử vong.
Ngâm mình trong nước ấm là cách để ngủ ngon bạn nên áp dụng trước khi ngủ.
Thực hành thiền, yoga
Nếu bạn khó ngủ thì có thể thực hành thiền hoặc yoga trước khi đi ngủ, đây cũng là cách để ngủ ngon mà nhiều người thường áp dụng.
Tập luyện thiền hoặc yoga có tác dụng giúp cho chúng ta giảm đi sự lo lắng, căng thẳng, hay suy nghĩ – đây cũng là nguyên nhân khiến nhiều người hay mất ngủ. Qua đó, người bệnh sẽ được xoa dịu tinh thần, cơ thể được thả lỏng nhẹ nhàng, thoải mái hơn, từ đó mà chất lượng giấc ngủ dần được cải thiện tốt hơn.
Ngoài ra, yoga cũng là bộ môn giúp tăng cường sức khỏe, giúp ích cho xương cốt và cải thiện dáng vóc rất tốt. Bạn nên kiên trì tập luyện thường xuyên, chỉ 1 – 2 tháng thôi là có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt rồi.
Hạn chế ngủ ngày
Do ngủ không ngon vào ban đêm, nhiều người bị mất ngủ thường có thói quen ngủ gật vào ban ngày.
Mặc dù những giấc ngủ ngắn trong thời gian ngắn có liên quan đến việc cải thiện sự tỉnh táo nhưng nó có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm.
Đọc sách trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, bạn có thể đọc vài trang sách theo chủ đề mà bạn yêu thích. Việc đọc sách sẽ giúp bạn tránh đi những suy nghĩ tiêu cực, tinh thần thư giãn hơn khi cuốn theo câu chuyện trong sách.
Đây là cách để ngủ ngon mà các nước phương Tây thường áp dụng. Bạn có thể thực hiện thử mỗi ngày vừa giúp cải thiện giấc ngủ vừa cho bạn được những kiến thức mới mẻ, đồng thời cũng là cách luyện trí óc trở nên minh mẫn hơn.
Đọc sách giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tập thể dục hàng ngày
Những người tập thể dục hàng ngày sẽ cảm thấy ít buồn ngủ hơn vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Điều này giúp cải thiện chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ rất tốt và tạo cho bạn một giấc ngủ sâu mỗi ngày cho cơ thể hồi phục.
Nghe nhạc thư giãn
Nghe nhạc có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, thậm chí có thể được sử dụng để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính.
Một nghiên cứu trên 24 người trưởng thành trẻ tuổi đã chứng minh rằng, âm nhạc sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc giúp thư thái
Uống trà cũng là cách để ngủ ngon hơn. Bạn nên chọn cách loại trà như trà sen, trà hoa cúc để giúp an thần, dễ chịu từ đó dễ dàng cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Bạn có thể uống một cốc trà hoa cúc nhỏ một giờ trước khi ngủ và tận hưởng làn nước trà ấm áp nhẹ nhàng từ từ di chuyển khắp cơ thể, giúp bạn thư giãn từ ngón chân đến đỉnh đầu.
Một số lưu ý hỗ trợ cải thiện giấc ngủ tốt hơn
- Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá các chất kích thích khác gây hại;
- Trước lúc ngủ không nên uống quá nhiều nước hoặc sử dụng cafe làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ;
- Nên tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn có chứa các chất bảo quản như: thịt xông khói, mì gói, các loại đồ hộp,…
- Hạn chế ăn vặt, ăn đồ ngọt hoặc thực phẩm nhiều chất béo bão hòa làm rối loạn giấc ngủ;
- Hơn nữa, để điều trị mất ngủ tối ưu nhất, ngoài xây dựng một lối sống lành mạnh và khoa học, các bác sĩ khuyên người bệnh nên hỗ trợ cho cơ thể các loại thuốc ngủ thảo dược giúp an thần, cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn, chữa các chứng rối loạn giấc ngủ, khó ngủ.
Hỗ trợ thêm thuốc ngủ thảo dược giúp điều trị các chứng rối loạn giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn.
Trên là những chia sẻ về chủ đề 7 cách để ngủ ngon, hi vọng thông qua bài viết, quý bạn đọc có được nhiều kiến thức hữu ích nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ ngon hơn.
Nguồn tham khảo tại: Nhà thuốc Việt
Xem thêm:
Ăn gì chữa mất ngủ sau sinh hiệu quả nhất?