Ăn gì để thai nhi tăng cân những tháng cuối và vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu là điều vô cùng quan trọng. Sau đây, cùng tìm hiểu các món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối nên bổ sung nhé.
1. Thịt vịt
Thịt vịt được chứng minh chứa nhiều dinh dưỡng hơn cả thịt gà. Trong 3 tháng cuối thai kì mẹ thường xuyên ăn thịt vịt sẽ giúp bé sinh ra thêm bụ bẫm, đáng yêu và thông minh.
2. Bột mè đen
Bột mè đen có công dụng làm đẹp da, phòng ngừa những bệnh hay gặp ở bà bầu và hỗ trợ kích thích trí não trẻ phát triển.
Ngoài ra, mè đen cũng giúp mẹ chuyển dạ nhanh khi sinh đấy. Trước khi đi ngủ, mẹ chỉ cần uống một cốc mè đen với sắn dây và đường.
3. Trứng vịt lộn
Trứng vịt lộn là món ăn dân dã mà từ người già đến trẻ nhỏ đều yêu thích. Trứng vịt lộn cũng vô cùng tốt cho mẹ và bé vì chứa nhiều chất đạm.
Mỗi ngày mẹ có thể ăn một quả để bổ sung chất dinh dưỡng. Tuy nhiên mẹ nào chân tay lạnh, cơ thể thuộc thể hàn thì ăn nhiều quá cũng không tốt đâu nhé.
Chị em chỉ cần hai ngày một quả là đủ phát huy hiệu quả mà không gây ảnh hưởng rồi đấy.
4. Các loại đậu
Ngũ cốc được chứng minh có nhiều tinh chất tốt cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ. Các sợi protein trong các loại hạt khiến đậu là một nguồn dinh dưỡng giàu chất sắt, folate và kẽm.
Trong thời gian mang bầu, mẹ có thể chọn nhiều món ăn kèm, ăn chính từ ngũ cốc. Đơn giản nhất, mẹ có thể chọn chè thập cẩm phối nhiều loại hạt với nhau như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,…để ăn giữa buổi.
Như vậy sẽ vừa dễ ăn mà không bị ngán, lại còn giúp tăng cân khỏe mạnh và thông minh hơn. Tuy nhiên mẹ bầu cũng nhớ chú ý vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm, hoặc nếu muốn yên tâm hơn có thể tự nấu tại nhà nhé!
5. Đu đủ chín
Đu đủ chín là món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé, bởi tính ngọt mát và giàu vitamin của nó. Đu đủ chín có thể ăn tráng miệng, hoặc chế biến thành canh, vừa dễ ăn, vừa bổ dưỡng.
6. Nước dừa
7. Cháo cá
Từ xa xưa người ta đã “kháo” nhau rằng ăn nhiều cá sẽ giúp thông minh hơn. Cá chứa nhiều chất đạm, không những giúp an thai mà còn tốt cho sự phát triển của thai nhi nữa đấy.
Cá cũng cung cấp các chất dinh dưỡng như protein và vitamin. Mẹ có thể chế biến nhiều loại cá khác nhau như cá chép, cá lóc, cá diêu hồng,…để tốt cho sức khỏe và ăn không bị ngán.
8. Sữa tươi không đường
Nhiều người lo lắng ăn không đúng cách sẽ không vào con mà chỉ gây béo phì cho mẹ. Một trong những thực phẩm có thể hạn chế tình trạng trên là sữa tươi không đường.
Giai đoạn này, cơ thể mẹ cũng cần lượng canxi lớn để tăng cường cho cơ thể và dành một phần truyền cho thai nhi, đảm bảo xương và răng bé chắc khoẻ.
Nếu muốn bổ sung thêm dưỡng chất cho con mà không làm dư đường huyết cho mẹ, thì đây chính là một sự lựa chọn thông minh đấy!
Nguyên tắc dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối
Dù tăng cường những thực phẩm trên đây, mẹ cũng đừng quên nguyên tắc dinh dưỡng sau nhé:
- Phải uống thật nhiều nước mỗi ngày.
- Ăn đa dạng thực phẩm và đủ bữa trong ngày với khoảng cách 4 tiếng/ bữa ăn.
- Thăm khám thường xuyên để tham khảo ý kiến của bác sĩ về chế độ ăn phù hợp với yêu cầu cân nặng của thai nhi.
- Tránh tăng cân quá nhiều hoặc thiếu chất đối với bé vì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và trí não.
- Chú ý bố sung các vi chất như sắt, canxi, magie, kẽm, vitamin A, B, C, D, E…
Trên đây là các món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối nên bổ sung. Các mẹ bầu hãy bổ sung ngay vào thực đơn ăn uống của mình để đảm bảo dinh dưỡng và giúp thai nhi tăng cân khỏe mạnh nhé.
Xem thêm: Gợi ý 5 món ăn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ giàu dinh dưỡng