Phụ nữ muốn sống khỏe mạnh và hạnh phúc, đòi hỏi các hormone trong cơ thể luôn duy trì cân bằng. Để giải quyết sự thiếu hụt nội tiết tố, có rất nhiều cách. Nhưng cách đơn giản và an toàn nhất là bổ sung bằng các loại thực phẩm lành mạnh. Hãy cùng điểm qua top 10 thực phẩm bổ sung nội tiết tố vô cùng hiệu quả nhé!

  1. Các sản phẩm từ đậu nành

Đứng đầu danh sách là một trong những thực phẩm hết sức quen thuộc với mọi người, mầm đậu nành là một trong những thực phẩm có hàm lượng isoflavone cao giúp ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa nội tiết tố trong cơ thể. Ngoài ra, đậu nành còn có chứa rất nhiều dinh dưỡng lành mạnh.

Có thể chế biến đậu nành thành nhiều món ăn khác nhau như: Sữa đậu nành, đậu phụ, đậu nành rang, sữa chua đậu nành, … Tuy nhiên, để bổ sung từ mầm đậu nành không gây ảnh hưởng đến tuyến giáp thì mọi người cần phải bổ sung mầm đậu nành đạt chuẩn GACP – WHO và không biến đổi gen mới đảm bảo an toàn tuyệt đối.

Các sản phẩm từ đậu nành

  1. Hạt lanh

Hạt lanh chứa hàm lượng phytoestrogen cao, trong 100g hạt lanh có 379.380 mcg estrogen thảo dược. Tuy nhiên estrogen thảo dược có trong hạt lanh lại dưới dạng lignan khó hấp thụ hơn isoflavon trong đậu nành nên ít được ứng dụng hơn.

  1. Hạt mè

Hạt mè cũng có chứa một lượng nhỏ estrogen thảo dược. trong 100g hạt mè chứa 8008 mcg estrogen thảo dược dưới dạng lignan.

  1. Tỏi

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, cứ trong 100g tỏi có chứ 603.3 mcg Phytoestrogen. Bổ sung tỏi trong các món ăn cũng là các giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Ngoài tỏi,  các loại cây khác thuộc họ hành cũng là nguồn cung cấp Isoflavonoids đa dạng trong khẩu phần ăn.

  1. Đậu xanh

Trong 100g đậu xanh (đỗ xanh) chứa 105.8 mcg phytoesstrogen. Trong các chế phẩm của đậu xanh, giá đỗ là chế phẩm hay dùng.

Ngoài những loại thực phẩm kể trên phụ nữ cũng có thể bổ sung bằng những loại rau xanh lá hoặc các loại quả như mận khô (trong 100g mận khố chứa 183.5 mcg phytoestrogen), quả đào (trong 100g đào chứa 64.5 mcg phytoestrogen), dâu tây (trong 100g dâu tây có 51.6mcg phytoestrogen), quả mâm xôi hay còn gọi là quả dâu rừng (trong 100g quả mâm xôi chứa 47.6mcg phytoestrogen), dưa hấu (trong 100g dưa hấu chứa 2.9 mcg phytoesstrogen)…

Đậu xanh

  1. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một trong những thực phẩm hỗ trợ điều trị các vấn đề về nội tiết tố rất tốt cho chị em phụ nữ. Trong súp lơ xanh có chứa DIM – một chất được tìm thấy trong nhiều loại rau họ cải với khả năng kích thích cơ thể kích tiết ra estrogen nội sinh.

Ngoài ra, súp lơ xanh còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho chị em phụ nữ như: Vitamin C chống lão hóa hiệu quả. Hoạt chất sulforaphane và folate làm ức chế enzyme HDAC – enzyme liên quan tới sự phát triển của các tế bào ung thư. Vitamin K chăm sóc sức khỏe xương và tim mạch.

  1. Cá hồi

Vì chứa nhiều omega-3 và amino acid, cá hồi được biết đến với công dụng thần kỳ trong việc tối ưu hóa hormones trong cơ thể cũng như tăng cường protein, làm giảm nồng độ cortisol, đặc biệt góp phần thúc đầy quá trình sản xuất testosterone để cân bằng estrogen. Vì vậy, cá hồi cũng chính là một thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ từ thiên nhiên được chuyên gia đánh giá cao và khuyên phụ nữ nên bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng mỗi ngày.

Cá hồi

  1. Dầu olive

Dầu olive là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ “lý tưởng” dành cho chị em. Loại thực phẩm này chứa hàm lượng lớn khoáng chất và vitamins, đặc biệt nguồn axit béo lành mạnh, không bão hòa, không chỉ có tác dụng duy trì nội tiết tố mà còn có công dụng tốt cho sức khỏe tim mạch.

  1. Quả bơ

Quả bơ rất giàu các thành phần như Giàu chất xơ, Magie, Vitamin B, E, Axit Folic, Axit béo Beta-carotene, Kali cần thiết cho sức khỏe. Ngoài ra, quả bơ còn giúp hấp thụ dinh dưỡng rất tốt cho da. Đặc biệt giúp kích thích sản sinh hoocmon nữ, giúp điều hòa hoạt động cơ thể. Và ngăn ngừa các bệnh về xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

Quả bơ

  1. Củ mài đắng giúp cân bằng nội tiết tố

Trong củ mài có chứa pregnenolone, thành phần này giúp chị em phụ nữ làm đẹp một cách kỳ diệu. Pregnenolone là một tiền chất của nội tiết tố tình dục vì thế củ mài có thể giúp chị em tăng cường nội tiết tố.

Xem thêm: Rối loạn nội tiết tố là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị