Ăn táo giảm cân? Bạn đã bao giờ nghe đến thực đơn giảm cân này chưa? Phương pháp giảm cân này tuy còn mới nhưng khi bạn áp dụng bạn sẽ ngạc nhiên vì kết quả quá tốt. Nếu bạn sắp có một dịp quan trọng vào cuối tuần, mặc một chiếc váy bó sát thì còn chần chừ gì nữa, hãy thử tham khảo qua bài viết dưới đây cách giảm cân bằng táo trong vòng 5 ngày mất ngay 4kg dễ dàng nhưng vẫn cho bạn một sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh.

Công dụng của quả táo trong việc giảm cân

– Theo một nghiên cứu Hóa học thực phẩm gần đây cho thấy rằng, táo có chứa các hợp chất không tiêu hóa thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột của bạn liên quan đến giảm cân. Những hợp chất này bao gồm chất xơ và polyphenol, vẫn chưa tiêu hóa cho đến khi chúng được lên men ở đại tràng, nơi chúng hoạt động như thức ăn cho vi khuẩn có lợi và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn những vi khuẩn có hại phát triển mạnh trên thức ăn vặt. Sự cân bằng vi khuẩn này dường như làm giảm tình trạng viêm mãn tính, làm tăng nguy cơ béo phì, và tăng cường cảm giác sung mãn để giúp ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều.

– Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, giảm cân bằng táo có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tăng cường sức khỏe tim mạch, giữ cho bộ não của bạn sắc nét, bảo vệ chống lại hen suyễn, ngăn ngừa sự phát triển của đục thủy tinh thể và thậm chí chống lại một số loại ung thư.

– Nên giảm cân bằng táo bởi vì táo một số vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất thúc đẩy xương, răng và da khỏe mạnh.

– Táo có lượng calo thấp, đương nhiên không phải tất cả các loại calo đều được tạo ra như nhau. Vậy nên giảm cân bằng táo rất hiệu quả, vì hàm lượng calo ít, hàm lượng chất béo hoàn toàn không và hàm lượng đường thì cũng rất ít.

– Táo là nguồn chất xơ dồi dào. Đó là lý do vì sao giảm cân bằng táo lại được ưa chuộng ở khắp nơi trên thế giới. Một quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 4gram chất xơ, chỉ có thể chiếm 16% lượng chất xơ được khuyến cáo cho phụ nữ và 11% cho nam giới. Nó đặc biệt dồi dào trong chất xơ pectin giúp làm giảm sự hấp thụ chất béo dư thừa của cơ thể. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ được sự hài hòa và ngăn không cho bạn thèm các loại thực phẩm béo và đường khác. Ngoài việc hỗ trợ tiêu hóa, chất xơ còn cung cấp cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, do đó giúp tăng cường sự trao đổi chất và tạo điều kiện kiểm soát cân nặng. Về lâu dài, giảm cân bằng táo sẽ cho bạn một kết quả bất ngờ.

Thực đơn giảm cân với táo trong 5 ngày

Giảm cân bằng táo trong 5 ngày, nghe có vẻ khó nhưng lại hoàn toàn có thể thực hiện được. Nếu bạn tuân thủ đầy đủ theo thực đơn và kế hoạch thì sẽ giảm cân hiệu quả. Ngoài công dụng giảm cân ra, sử dụng táo còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Chế độ ăn uống giảm cân bằng táo sẽ rất giàu khoáng chất, vitamin, chất xơ và cũng có rất ít calo, chiếm khoảng 80 đến 100 calo tùy thuộc vào kích thước của quả táo. Lưu ý thực hiện chế độ giảm cân bằng táo trong 5 ngày là hàm lượng calo mỗi ngày tối đa là 1200 calo thôi nhé!

Ngày 1

Bữa sáng: 2 trái táo

Bữa trưa: 1 trái táo

Bữa tối: 3 trái táo

Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối phải bao gồm táo và chỉ táo, khoảng 1,5kg. Táo giàu vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng thực vật và chất xơ. Các chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho việc duy trì tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thích hợp, sức khỏe tim mạch tốt, và chức năng não được cải thiện, và ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bệnh Alzheimer và kích ứng đường tiêu hóa. Uống đủ nước và nước detox để giữ cho mình luôn đủ nước mỗi ngày nhé, tối đa 2- 2,5 lít nước mỗi ngày. Như vậy thì ngày đầu tiên giảm cân bằng táo cũng sẽ trôi qua một cách suôn sẻ thôi.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 trái táo + uống 1 ly sữa không đường hoặc 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: 1 trái táo + xà lách rau xanh + 2 củ cà rốt + 1/2 củ cải đường. Pha chế xà lách nhẹ với lá bạc hà, mù tạt Dijon, dầu ô liu, muối và hạt tiêu.

Bữa tối: 2 trái táo

Vào ngày 2 của chế độ giảm cân bằng táo, ăn táo cùng với bữa trưa rau củ lành mạnh thật sự mang lại cảm giác nhẹ thêm vài cân. Điều này sẽ giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu khác từ rau chứ không chỉ riêng gì táo. Dầu ô liu là một nguồn giàu chất béo lành mạnh giúp duy trì tính toàn vẹn màng tế bào. Hãy chắc chắn rằng bạn vẫn uống đầy đủ 2 – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày khi giảm cân bằng táo nhé, kết hợp với nước detox giảm béo đơn giản thì việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn nhiều với bạn rồi.

Ngày 3

Bữa sáng: 1 trái táo + 1 lát bánh mì + 1 bác trứng ( khuấy lòng trắng và lòng đỏ trứng với nhau rồi nấu lên)

Bữa trưa: 1 trái táo + xà lách với dưa chuột, cà chua, hành tây, lá bạc hà, muối và hạt tiêu.

Bữa ăn nhẹ vào lúc xế: 1 cốc sữa chua không đường, ít béo

Bữa tối: Chọn 1 trong 2 khẩu phần sau đây:

+ 1 quả táo + thịt xông khói gà tây, cà rốt và xà lách bông cải xanh

+ 1 quả táo + súp đậu lăng

Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng táo vào ngày 3 được xem như là ngày protein. Protein là một trong những thành phần quan trọng giúp xây dựng và bảo vệ cơ thể chúng ta, do đó việc bắt đầu ngày mới bằng bác trứng đầy đủ protein sẽ giúp bạn có một ngày hoạt động hiệu quả. Nếu bạn ăn chay, bạn có thể uống một ly sữa thay vì ăn trứng. Còn sữa chua sẽ giúp cho hoạt động của hệ tiêu hóa diễn ra bình thường. Do bạn chỉ ăn táo trong 2 ngày qua, nên vào bữa tối ngày 3 của chế độ giảm cân bằng táo, bạn có thể ăn thêm protein để cung cấp năng lượng cho các hoạt động khác của cơ thể. Tuy nhiên, không được ăn quá nhiều đồ ăn nhé, và không được quên bổ sung từ 2 – 2,5 lít nước lọc mỗi ngày, tránh để cơ thể thiếu nước nếu không sẽ ảnh hưởng đến chế độ giảm cân.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 trái táo + cải xoăn

Bữa trưa: Chọn 1 trong 2 khẩu phần này:

+ 1 quả táo + rau nướng hoặc luộc

+ 1 quả táo + súp rau sạch

Sau khi ăn trưa: 1 chén dưa hấu hoặc 1 trái cam

Bữa nhẹ trước khi tối: 1 tách trà xanh

Bữa tối: Chọn 1 trong 2 lựa chọn này:

+ 1 quả táo + rau diếp cùng rau xanh

+ 1 quả táo + sinh tố củ cải đường và cần tây

Bắt đầu một ngày 4 với một trái táo và cải xoăn. Cải xoăn giúp bạn giảm cân và giúp bạn no lâu hơn. Bữa ăn trưa chay sẽ giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ các loại rau khác nhau và đầy màu sắc. Vào ngày này của chế độ giảm cân bằng táo, hãy bổ sung thêm trái cây sau khi ăn trưa, ví dụ như có một ly nước trái cây tươi. Đối với bữa ăn nhẹ trước khi tối của bạn, trà xanh / đen / trắng là rất phù hợp, vì nó có chứa chất chống oxy hóa và sẽ giúp thải bớt độc tố trong cơ thể ra ngoài. Tiếp tục ăn chay vào bữa tối kết hợp với 1 quả táo. Điều này sẽ làm dịu hệ thống tiêu hóa khi áp dụng giảm cân bằng táo trong ngày 4 của bạn.

Ngày 5

Bữa sáng: Chọn 1 trong 2 lựa chọn này:

+ 1 trái táo + 1 quả trứng luộc

+ 1 trái táo + 1 nước ép bầu

Bữa trưa: Chọn 1 trong 2 lựa chọn này:

+ 1 trái táo + rau nướng

+ 1 trái táo + súp rau sạch

Sau khi ăn trưa: 2 quả hạnh nhân hoặc 1 trái đào

Bữa nhẹ trước tối: 1 tách trà xanh + 1 bánh quy dễ tiêu hóa

Bữa tối: Chọn 1 trong 2 lựa chọn:

+ 1 quả táo + cá nướng và măng tây

+ 1 quả táo + đậu đỏ với ớt

Vào ngày cuối cùng của chế độ giảm cân bằng táo thì người ăn kiêng có thể ăn thêm trái cây, rau, chất béo tốt, tinh bột tốt và protein lành mạnh. Điều này sẽ giúp làm “sống lại” cơ thể của bạn từ chế độ ăn ít calo bạn đã thực hiện trong vài ngày qua. Những ngày qua bạn đã làm rất tốt kế hoạch giảm cân bằng táo rồi thì vào ngày cuối cùng, khi bạn ăn một hỗn hợp thực phẩm phức tạp, sự trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động và giúp đốt cháy calo mà sẽ không khiến cảm thấy mệt mỏi hay gì cả.