Vào 3 tháng cuối thai kỳ, các mẹ bầu có thể dễ dàng nhận thấy từ sự thay đổi của cơ thể đến những chuyển động mạnh mẽ của thai nhi. Do vậy, mẹ bầu nên cẩn trọng hơn trong việc ăn uống cũng như các thói quen sinh hoạt để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. Để đảm bảo được điều đó, thì mẹ bầu cần kiêng kỵ những điều cần thiết sau để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.
Bà bầu không nên ăn gì vào 3 tháng cuối của thai kỳ
Có những thực phẩm nên ăn thì chắc chắn cũng sẽ có những thực phẩm cấm kỵ đối với bà bầu. Nếu không may ăn phải thực phẩm này sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ: ợ nóng, bàn chân và bàn tay sưng, mệt mỏi, táo bón,.. từ đó thai sự phát triển của thai nhi cũng sẽ bị ảnh hưởng. Do đó, mẹ cần đặc biệt chú ý nhé!
Thực phẩm cay và béo
Thực phẩm giàu chất béo và gia vị đặc biệt là thực phẩm chiên sẽ làm tăng sự khó chịu của chứng ợ nóng. Chúng rất khó tiêu hóa và có thể cản trở giấc ngủ. Nên tránh những đồ chiên rán đặc biệt là không ăn vào buổi đêm.
Thực phẩm giàu natri
Lượng natri cao sẽ dẫn đến sưng và đầy hơi. Bà bầu nên tránh ăn khoai tây chiên giòn, dưa chua, nước sốt, thực phẩm đóng hộp và sốt cà chua. Đồng thời nên uống thêm nhiều nước để điều chỉnh nồng độ natri trong cơ thể.
Đồ uống có ga và caffeine
Cà phê và trà nên tránh hoàn toàn trong thai kỳ. Vì nó có thể là nguyên nhân dẫn đến táo bón. Đồ uống có ga được nạp đường và chất ngọt nhân tạo nên chất dinh dưỡng của nó hoàn toàn bằng không.
Rượu
Sử dụng rượu ở giai đoạn này có thể cản trở quá trình sinh nở. Vì thế, đây là điều đặc biệt không nên làm.
Đồ ăn vặt
Thay vì ăn các loại thức ăn vặt như gà rán, các đồ chiên xào được chiên đi chiên lại nhiều lần ảnh hưởng đến sức khỏe, mẹ bầu hãy lựa chọn những thức ăn nhẹ như: bánh mì, các loại hạt…
Tóm lại, chế độ dinh dưỡng ở 3 tháng cuối kỳ là vô cùng quan trọng, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ và bé. Đặc biệt hơn là nó quyết định đến việc “vượt cạn” của mẹ có thuận lợi hay không. Vì thế, bà bầu cần đặc biệt có ý đến những thực phẩm nên và không nên ăn để giúp bảo vệ cho mình và bé yêu của mình một cách tốt nhất.
Lưu ý: Để có thể thiết lập được thực đơn dinh dưỡng tốt nhất cho mình trước tiên bà bầu nên đến gặp bác sĩ tư vấn về tình hình sức khỏe của mình hiện tại.
Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?
Như đã nêu trên, chế độ dinh dưỡng của mẹ quyết định hầu như tất cả đến sự phát triển của thai nhi, nhất là ở tam cá nguyệt thứ 3. Chính vì thế bà bầu cần đặc biệt chú trọng đến các thực phẩm mình có thể dùng ở 3 tháng cuối cùng mang thai, để giúp mẹ và bé đều an toàn và khỏe mạnh.
Thực phẩm giàu đạm (Protein)
Protein đóng vai trò then chốt trong sự phát triển của cả cơ thể và các cơ quan bên trong của bé, bao gồm cả hệ cơ, hệ thần kinh và não bộ. Protein cũng vô cùng cần thiết trong việc cấu tạo nên da và tóc. Việc đảm bảo hấp thụ được lượng protein cân đối còn giúp tránh được hiện tượng thai chết lưu và sinh non. Vì thế mẹ cần đặc biệt lưu ý đến thành phần này.
Các thực phẩm giàu protein bà bầu cần bổ sung gồm: trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh, đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa,…
Thực phẩm giàu sắt
Sắt là một thành phần quan trọng trong việc cấu tạo máu. Bổ sung sắt ở 3 tháng cuối thai kỳ có thể giúp mẹ bầu ngăn ngừa thiếu máu hoặc xuất huyết khi sinh thậm chí sinh non. Lượng sắt cần bổ sung ở giai đoạn này là khoảng 27mg/ngày.
Những thực phẩm giàu sắt có thể đưa vào khẩu phần ăn của mẹ như: các loại rau có lá màu xanh đậm (rau bina, rau cải xoăn…), trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô, hạt bí ngô, vừng…), đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm.
Thực phẩm giàu canxi
Bổ sung caxi cho bà bầu đầy đủ sẽ hỗ trợ sự phát triển hệ thống xương của bé và giúp cho xương có cấu trúc vững chắc. Lượng canxi bà bầu cần bổ xung ở giai đoạn này là 1000 gam/ngày.
Các thực phẩm giàu canxi bà bầu có thể bổ sung vào khẩu phần ăn gồm: sữa cho bà bầu, phô mai, paneer, sữa chua (đây là loại thực phẩm giàu canxi nhất và nó còn cung cấp thêm vi khuẩn có lợi cho đường ruột).
Thực phẩm magie
Magie có tác dụng giúp mẹ bầu thư giãn cơ, làm giảm nguy cơ sinh non và làm dịu chứng co thắt. Bà bầu có thể bổ sung magie cho cơ thể bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như: hạt hạnh nhân, hạt bí đỏ, các loại đậu đặc biệt là đậu đen, yến mạch, bơ và atiso.
Thực phầm giàu DHA
DHA là một loại acid béo cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ. Bổ sung đủ lượng DHA cần thiết 200mg/ngày sẽ giúp não bộ của trẻ phát triển tốt hơn.
Các loại dầu cá, cá béo như cá ngừ, cá hồi, quả óc chó, hạt lanh là những thực phẩm cung cấp DHA phong phú.
Thực phẩm giàu Acid folic
Acid folic làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển của hệ thống thần kinh. Bà mẹ cần chắc chắn nhận được ít nhất 600 – 800 mg acid folic mỗi ngày thông qua khẩu phần ăn khi đang mang thai đặc biệt ở giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ.
Những thực phẩm có giàu acid folic sử dụng trong chế độ ăn như: rau có lá màu xanh đậm, cam, bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường.
Ngoài ra, mẹ cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng để giúp cơ thể bổ sung lượng acid folic cần thiết. Để tìm hiểu về acid folic cho bà bầu mẹ có thể tham khảo top aicd folic cho bà bầu được nhiều mẹ bầu ưa chuộng và tin dùng nhất hiện nay.
Thực phẩm giàu chất xơ
Cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể sẽ giúp mẹ bầu tránh được trình trạng táo bón và giúp làm sạch mật.
Những loại thực phẩm giàu chất xơ nên được cho vào khẩu phần ăn của bà mẹ mang thai đặc biệt trong 3 tháng cuối bao gồm: trái cây, quả tươi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm giàu vitamin C, B6 và B12
Cơ thể cần các vitamin để hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể mẹ và bé. Những vitamin nêu trên rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt là sự phát triển khỏe mạnh của cơ.
Trái cây có múi, chuối, cà rốt, đậu quả thận, ngũ cốc nguyên hạt và hạt hạnh nhân giàu các vitamin này.
Cuối cùng, chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh và có những phút giây thật ý nghĩa bên nhau!